Легко ли вегану набрать вес и нарастить мышцы?

 В Полезное

Атлетически сложенная фигура – предмет мечтаний и тайной зависти многих людей. Красивыми и гармонично сложенными хотят быть и вегетарианцы, но легко ли им достичь такой цели?

Как вегану набрать вес

Прежде чем приступать к достаточно серьезным силовым тренировкам, необходимо убедиться, что масса тела является нормальной, и при необходимости нарастить ее. Как вегану набрать массу, употребляя только растительную пищу, которая, по мнению многих, является не столь калорийной, как продукты животного происхождения?

Нормализация массы тела в сторону ее увеличения – вполне посильная задача, достаточно лишь обратить внимание на следующее:

  • содержание белка в рационе должно быть достаточным – 0,8-1 грамм на 1 кг веса человека, а для увлекающихся силовыми тренировками – в 1,5 раза больше;
  • общее количество калорий, ежедневно потребляемых с пищей, должно быть выше, чем суточные энергозатраты человека;
  • не менее половины всей калорийности вегетарианского рациона должно приходиться на углеводы, дающие чувство насыщения и являющиеся «топливом» для мышц;
  • жиры должны ежедневно присутствовать в меню – в противном случае мышцы не получат достаточно энергии. Источники жиров для вегана – растительные масла, арахис, фундук, миндаль;
  • объем потребляемых специй следует ограничить, так как острые приправы ускоряют обмен веществ и не способствуют набору веса;
  • овсяная каша – настоящая «палочка-выручалочка» для желающих нарастить массу тела и укрепить фигуру. В ней содержится довольно много и белка, и крахмала. Последний распадается на глюкозу, превращающуюся в гликоген, который выступает топливом для мышц при физической нагрузке;
  • пищу лучше есть в слегка теплом виде – так организм меньше израсходует энергии на ее переваривание.

Как накачаться вегану

Увеличить массу тела – значит, выполнить только часть цели по улучшению своей фигуры. Намного сложнее сделать так, чтобы желаемый вес был достигнут именно за счет наращивания мышечной массы, а не вследствие отложения жировых запасов.

Сформировать крепкий мышечный корсет вполне под силу и вегану – необходимо лишь уделять время регулярным тренировкам. Ускорить достижение этой цели помогут следующие действия:

  • силовым тренировкам лучше уделять время не ежедневно, а два-три раза в неделю. В этом случае организм получит достаточно времени для отдыха, полноценного восстановления сил и роста мышц;
  • желательно укреплять все части тела: руки и плечи, спину и ягодицы, мышцы ног. Почти все упражнения можно выполнять с отягощением (штангой или гантелями): и наклоны, и приседания, и выпады, и упражнения на пресс;
  • чтобы обеспечить постоянное поступление «топлива» для мышц, пищу следует употреблять часто – до 5 раз в день, но понемногу и не накануне самой тренировки.

Важно также максимально разнообразить меню, включив в него продукты, содержащие необходимые микроэлементы, аминокислоты и витамины. Веганский стиль питания – отнюдь не помеха для того, чтобы накачать мышцы и усовершенствовать свое тело.

Недавние новости